おはようございます!

ジムに行き始めた事もあり

ケアセンターでのリハビリが

以前に比べて

だいぶ楽な運動になってる気がする

この運動強度表で言えば
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ケアセンターで

インターバル速歩を

インターバル速歩とは、「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法。筋肉に負荷をかける「さっさか歩き」と、負荷の少ない「ゆっくり歩き」を合わせることで、筋力・持久力を無理なく向上させることができるうえ、骨密度の増加や生活習慣病リスクの改善などにも効果があります。


1往復交代で10往復やってた頃は

10往復終わった時の状態が

17~18のかなりきついから

体調によっては

限りなく20の

もうダメに近い非常にきつい位の運動強度って感じだったかなぁ

たまに調子が良くて

25往復歩いた直後も

やっぱり

17~18位のかなりきついかなぁ

現状

たらたら10往復歩き終わった時の感じは…

13~14のややきつい位かなぁ

エアロバイク1時間も

終わった時の体感は

13~14のややきついだな

ケアセンターは

運動じゃ無くリハビリなので

13~14位の

ややきつい辺りを目途にやる様にと言われるけど

でも

17~19辺りのリハビリを

自主的にやっていたから

車椅子も取れて

ここまで復活したって側面は絶対あると思う

もっとも

良い風に考えれば

同じ運動でも

以前は非常にきつく感じていても

今はきつい位にしか感じないって事もあるかも知れない

最近ジムでは

筋トレ5種類各10回3セットと

エアロバイク1時間しかやってないからなぁ

これだと

終わった時の感じは

体感的に15~16のきついってとこかな

多分夏前の

原チャリで転ぶ前にやっていた

筋トレとエアロバイクの間に

ランニングマシンで早歩きで1.2㎞歩いてた頃で

17~18のかなりきついってとこだろう

やっぱり

ここから

もう一段階上の状態を目指すなら

運動強度が

17~19位の運動を入れないと

やっぱりダメだろうなぁ…

徐々に頑張るかな



                                   
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